Der Kurs besteht aus 6 aufgezeichneten Kurseinheiten zu je ca. 90 Minuten. 

Hier die Themen im Überblick, die wir im Kurs ganz genau anschauen:

• Beckenboden
• Rumpf- und Bauchkraft
• Rectusdiastase
• Schultern und Nacken
• Haltung
• Atmung
• Alltagssituationen

Wir steigen im Kurs im wahrsten Sinne tief in den Beckenboden ein. Denn wir konzentrieren uns auf die innerste Schicht des Beckenbodens, den M. Levator ani. Diese Schicht ist die flächengrößte und stützt die Organe des Unterleibs. Ist sie zu schwach, kann es zu Organsenkungen kommen, zu Inkontinenz und Rückenschmerzen. 

Du lernst ganz viele verschiedene Varianten kennen, diese innerste Schicht zu aktivieren. Ich gebe dir hier all mein Wissen und meine Erfahrung mit. Denn nicht jede Variante eignet sich für jede gleich gut. Und ich bin sicher, es ist eine Variante dabei, die für dich gut funktioniert.

Wir vernetzen in den Übungen die tiefe Beckenbodenmuskulatur mit den Muskeln am Bauch, am Rücken und in den Hüften. Durch diese Vernetzung entsteht schnell wieder das Gefühl von mehr Stabilität und Kraft. Eine Frau beschrieb das Gefühl nach den Trainings so: "Ich habe mich danach wieder "ganz" gefühlt. Irgendwie so, als wäre wieder alles richtig miteinander verbunden und nicht in Einzelteile zersplittert."

Die CANTIENICA®-Bauchübungen sind absolut sicher nach der Schwangerschaft und helfen, die Rectusdiastase wieder zu schließen. So wie ich die Übungen im Kurs anleite, kannst du alles mitmachen, ohne Sorge zu haben, dass sich der Spalt im Bauch vergrößert. Ich gebe immer mehrere Varianten, von leichter bis intensiv, so dass du schauen kannst, was für dich aktuell passt und du dich nicht überforderst. Du wirst sehen, die Kraft kommt schnell zurück!

Oft sind verspannte Schultern ein Thema nach der Geburt. Auch das schauen wir uns an und es gibt ein eigenes kurzes Video, in dem ich eine Faszien Release Technik mit einem kleinen Ball zeige, die dir helfen wird, Spannungen im Bereich der Schulterblätter und des Nackens aufzulösen. Außerdem richten wir den ganzen Körper so aus, dass die Schultern sich mit der Zeit viel leichter entspannen können und ich zeige dir effektive Dehnungen, wenn sie sich doch zwischendurch nochmal anfühlen wie Blei.

Es geht im Kurs immer wieder um Alltagssituationen und deine Haltung. Wie kannst du dich gut bücken, Dinge aufheben, stehen, sitzen, tragen, aufstehen, hinsetzen....und wie kannst du kleine Übungen in den Alltag einfließen lassen, so dass du dich immer wieder mit deinem Beckenboden und deiner Tiefenmuskulatur verbindest.

Die 6 Termine sind Aufzeichnungen eines LIVE-Rückbildungskurses. Nur ich bin darauf zu sehen, jedoch habe ich wichtige Fragen, die die Teilnehmerinnen in dem Kurs hatten, ganz bewusst drin gelassen. Denn auch du wirst dir diese oder ähnliche Fragen sehr wahrscheinlich stellen. Und dann ist es super, wenn diese Fragen bereits im Kurs beantwortet werden. 

Zusätzlich zu den 6 Trainingseinheiten gibt es noch vier ca. 30minütige Videoworkouts, die alle Übungen aus den 6 Trainingseinheiten enthalten (und noch mehr!). Du kannst mit diesen Videos, nachdem du alle 6 Termine des Kurses durchgearbeitet hast, selbständig weiter trainieren und deine Fitness, Kraft und Stabilität weiter aufbauen. 

In dem Einführungsvideo zu den Grundprinzipien des CANTIENICA®-Rückbildungstrainings findest du schon einmal alle wichtigen Infos für deine erfolgreiche Rückbildung. Schau es Dir am besten gleich zu allererst an, bevor Du mit der ersten Trainingseinheit beginnst!

Du hast ein 14tägiges Rückgaberecht nach dem Kauf. Wenn der Kurs nicht deinen Vorstellungen entspricht, kannst du ihn ohne Angabe von Gründen zurückgeben und erhältst dein Geld zurück. Also, du hast nur zu gewinnen!