Du erwirbst einen vorgefertigten Trainingsplan im PDF Format. Im Fokus dieses Plans steht der Front Squat. Ergänzt wird diese Grundübung durch Deadlifts und Hip Thruster. Außerdem einiges an Single-Leg-Work, sowie unterstützende Bewegungen, um die Stabilität und Kontrolle in den beiden Grundübungen zu erhöhen, sowie das Verletzungsrisiko während des Trainings zu minimieren. Geplant sind zwei Trainingseinheiten pro Woche. Der Plan hat 14 Sessions, bei zwei pro Woche dauert er also 7 Wochen.

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​WICHTIG!!
Du arbeitest bei den Front Squats und den Deadlifts mit Prozentangaben, bezogen auf dein aktuelles 1RM (Maximalgewicht für eine Wiederholung). Das heißt diese Werte solltest du kennen, da du sonst mit dem Plan nichts anfangen kannst.

Wichtige Übungen, die Du für diesen Plan gut beherrschen solltest:​

• Front Squat

• Deadlifts

• Hip Thruster

• Lunges und Split Squats

• Box Step-ups

Du benötigst für den Zyklus folgendes Equipment:

• Langhantel (mit Möglichkeit diese auf Schulterhöhe in einem Rack abzulegen)

• Gewichte für die Langhantel

• Eine Hantelbank

• Dumbbells und/oder Kettlebells

• Eine Box oder Bank zum draufsteigen, unter Umständen mit Zusatzgewicht (ca. 45 60cm hoch)

• Bootyband (kleines geschlossenes Widerstandsband)