Dieser Plan soll sowohl Deinen Deadlift als auch Deinen Back Squat nach vorne bringen. Diese beiden Bewegungen stehen im Fokus. Daneben werden Hip Thruster sowie Lunges mit der Langhantel regelmäßig durchgeführt. Begleitet von allerlei Übungen, die Dich in den Grundübungen unterstützen und Dein Verletzungsrisiko im Training minimieren sollen. Der Plan hat 20 Trainingseinheiten, angedacht sind zwei Trainingstage pro Woche.
WICHTIG!!
Du arbeitest bei den Deadlifs und den Back Squats mit Prozentangaben, bezogen auf dein aktuelles 1RM (Maximalgewicht für eine Wiederholung). Das heißt diese Werte solltest du kennen, da du sonst mit dem Plan nichts anfangen kannst.
Wichtige Übungen, die Du für diesen Plan gut beherrschen solltest:
Du benötigst für den Zyklus folgendes Equipment:
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Langhantel (mit Möglichkeit diese auf Schulterhöhe in einem Rack abzulegen)
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Gewichte für die Langhantel
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Eine Hantelbank
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Dumbbells und/oder Kettlebells
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Eine Box oder Bank zum draufsteigen/draufspringen (ca. 45 60cm hoch)
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Bootyband (kleines geschlossenes Widerstandsband)
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Ein GHD
