Das bekommst du im Kurs:

Willkommensmodul mit Sebastians Geschichte: warum er Meditation für sich entdeckt hat und wie sie sein Leben verändert hat
Einführung in die Grundlagen: Was ist Meditation, wie wirkt sie wissenschaftlich, und welche Rahmenbedingungen brauchst du für eine gute Praxis?
Thema Schlaf: wie Meditation dein Nervensystem beruhigen kann, Gedankenkreisen löst und dir helfen kann, erholsamer zu schlafen

Vier Meditationsarten Schritt für Schritt erklärt und angeleitet:
Mikro-Meditationen für den Alltag (z. B. in der Natur oder im Schlafzimmer)
Geführte Meditationen für Orientierung, Sicherheit und Entspannung
Aktive Meditationen mit Bewegung, Summen oder Atemübungen zum Stressabbau
Passive Meditationen in der Stille, für mehr Fokus, Klarheit und innere Ruhe

Reflexion & Integration: nach jeder Übung Fragen, die dich ins Spüren und Verstehen bringen
Abschluss & persönlicher Call mit Sebastian: deine Fragen stellen, deine Praxis reflektieren und nächste Schritte festlegen

Bonus-Inhalte:
Reflexionsblatt zum Ausfüllen
Achtsamkeits-Timer für Mini-Pausen im Alltag
7-Tage-Mikro-Challenge mit täglichen kleinen Übungen
Stilvolle Reminder-Karten zum Ausdrucken
Audio-Meditationen: Fantasiereise, Einschlafmeditation „Schlaf gut“ & "Stille Stunde"