Bandscheiben-Reset ist ein strukturiertes 12-Wochen-Programm zur Rückenstärkung – ohne Geräte und ohne Fitnessstress.

Du trainierst 3× pro Woche mit klar geführten Video-Einheiten und einem begleitenden Workbook.

In 4 Modulen (Sanfte Bewegungen → Stabilisierung → Atmung & Bewegung → Belastbarkeit) entwickelst du Schritt für Schritt mehr Kontrolle, Beweglichkeit und Alltagssicherheit.

Für langfristigen Erfolg haben wir Routinen entwickelt, damit du die Übungen langfristig in deinen Alltag integrieren kannst.

Das integrierte Ampelsystem hilft dir, Übungen passend zu dosieren. Ideal bei wiederkehrenden Rückenbeschwerden, um Bewegung sicher neu zu lernen. 

Das bekommst du konkret:

• 12-Wochen-Plan: 4 Module, 3 Sessions/Woche (25–35 Min)

• Geführte Video-Lektionen – Schritt für Schritt, ohne Geräte

• Workbook (PDF) mit Wochenplänen, Check-ins, Tests & Reflexion

• Ampelsystem zur sicheren Dosierung (Grün/Gelb/Rot)

• Express-Flows (5–10 Min) & Langfristige Routine für danach

• FAQ & Onboarding-E-Mails für einen leichten Einstieg

• Optional (PLUS): Videobewertung deiner Ausführung je Phase