Dieser Mini-Kurs bringt dir einen klaren Trainingsblock für Rücken (Lat + innerer Rücken + unterer Rücken) und Bizeps bei – mit Fokus auf Schulterblattkontrolle, sauberer Zugmechanik und progressiver Belastung.

Wenn du beim Ziehen immer nur die Arme spürst und dein Rücken „nicht anspringt“, ist dieser Kurs für dich. Du bekommst 3 Lat-/Rücken-Varianten (inkl. einer knienden Übung mit Fokus auf inneren Rücken), dazu Hyper-Extensions für den unteren Rücken (normal + mit Zusatzbelastung als Progression) und 2 Bizeps-Varianten (kniend & sitzend) für maximal kontrollierten Armzug. Jede Übung ist verständlich aufgebaut: Setup, Ausführung, häufige Fehler und klare Empfehlungen zur Belastung. Ideal für Sportler und Wiedereinsteiger, die wieder einen starken, stabilen Rücken und einen sauberen Zug aufbauen wollen – ohne sinnloses Volumen und ohne Ego-Technik.