Dieser Mini-Kurs ist für alle, die Beine und Schultern nicht „irgendwie“ trainieren wollen, sondern kontrolliert und effektiv. Du lernst Ausfallschritte links und rechts (für Stabilität, Beinachse und Kraftaufbau), dazu eine Kniebeuge-/Ausfallschritt-Variante als kraftvolles Bein-Fundament. Für die Schulter bekommst du die drei entscheidenden Bereiche: hintere Schulter (Haltung/Stabilität), mittlere Schulter (Breite) und vordere Schulter (kontrollierte Kraft). Jede Übung ist klar erklärt mit Setup, Ausführung, häufigen Fehlern und Empfehlungen zur Belastung – ideal für Sportler und Wiedereinsteiger, die Ergebnisse wollen, ohne ihren Körper kaputt zu trainieren.