Du kaufst einen digitalen 12-Wochen-Trainingsplan, der deinen Körper verändern wird. Halte dich an den Plan mit 3 Trainings pro Woche, dazwischen immer einem Tag Pause. Die Steigerung nicht zu schnell erhöhen. Am ehesten, beim dritten Training mit den selben Wiederholungen (Wdh). Nach jedem Training entweder einen Proteinshake oder andere eiweissreiche Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Hüttenkäse, zu dir nehmen. Vergiß nich an die Ernährung an den Sport anzupassen.