Workbook Positive Psychologie bei Long COVID & ME/CFS

Übungsbuch für Betroffene · PDF zum Download

Chronisch krank zu sein verändert nicht nur den Körper, sondern oft auch den Alltag, die eigenen Möglichkeiten und den Blick auf das, was noch geht. Dieses Workbook zeigt dir, wie du mit kleinen Übungen aus der Positiven Psychologie Wohlbefinden, Selbstwirksamkeit und den Umgang mit deiner Erkrankung stärken kannst – ohne Beschwerden kleinzureden oder deine Belastungsgrenzen zu überschreiten.

Die Übungen sind speziell an Long COVID und ME/CFS angepasst. Sie berücksichtigen PEM und ein begrenztes Energiebudget, lassen sich flexibel auswählen und bieten besonders energiesparende Varianten für schwere Tage.

Im Workbook findest du unter anderem:

• Übungen zum Wahrnehmen guter Momente und positiver Emotionen
• Stärkenarbeit und Übungen zur Selbstwirksamkeit
• kleine, realistische Ziele und Gewohnheiten
• einen hilfreichen Umgang mit schwierigen Tagen
• Strategien zum Wahrnehmen und Schützen deiner Energiegrenzen
• ein Erfolgstagebuch und Seiten zur Verlaufsbeobachtung
• besonders energiesparende Übungen im Liegen
• eine eigene Seite für besonders schwere Tage

Dabei gilt immer: Alles ist ein Angebot, nichts ist ein Muss. Du entscheidest selbst, welche Übung gerade zu dir, deiner Situation und deinem Energiebudget passt.

Das Workbook ist zum selbstständigen Arbeiten konzipiert und kann ebenso als Begleitmaterial in ärztlicher, psychotherapeutischer oder psychologischer Betreuung eingesetzt werden.

Wichtig: Positive Psychologie behandelt Long COVID oder ME/CFS nicht und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Das Workbook soll dich dabei unterstützen, mit deiner Erkrankung möglichst gut zu leben – in deinem Tempo und innerhalb deiner individuellen Energiegrenzen.

Digitales Workbook · PDF · 25 Seiten
Für Menschen mit Long COVID und ME/CFS