Du hast nie zu wenig geleistet. Du hast nur nie gelernt, dass dein Wert nicht daran hängt.

Kennst du das?

• Du hast dreimal so viel Energie in etwas gesteckt wie andere und denkst trotzdem: «Das war jetzt nichts Besonderes.»
• Ein Lob rutscht an dir ab, eine Kritik bleibt drei Wochen.
• Du weisst im Kopf, dass du nicht faul bist. Aber du fühlst es nicht.
• Du funktionierst nach aussen so gut, dass niemand merkt, wie viel es kostet.
• Du hast schon Bücher über Selbstwert gelesen. Die Übungen fühlten sich an wie Sätze, die man sich einredet.
• An guten Tagen bist du dir sicher, dass du genug bist. Am nächsten Tag ist alles wieder weg.

Das ist kein Charakterfehler und keine fehlende Disziplin. Wenn du über Jahre die Rückmeldung bekommst, du müsstest dich «nur mehr anstrengen», wird aus Kritik irgendwann eine Selbstbeschreibung.

ADHS & Selbstwert ist ein Workbook mit 89 Seiten für Erwachsene mit ADHS: Psychoedukation, Reflexion und Arbeitsblätter, die du in deinem Tempo bearbeitest. Ohne Motivationssprüche. Ohne «Du bist wundervoll». Sondern mit dem Teil, den bisher niemand erklärt hat: warum ADHS deinen Selbstwert verletzlicher macht und was du konkret damit machen kannst.

Bei ADHS kommen mehrere Dinge zusammen:

• Viel mehr Korrektur: Über Jahre summieren sich Rückmeldungen, die an deiner Person hängen bleiben statt an einer einzelnen Situation.
• Leistung als Währung: Wer viel kompensieren muss, koppelt den eigenen Wert leicht an Ergebnisse. Und Ergebnisse schwanken.
• Masking: Wer sich ständig anpasst, verliert das Gefühl dafür, was eigentlich echt ist.
• Schwankende Tagesform: Wenn der Selbstwert an der Leistung hängt, kippt er mit jedem schwierigen Tag mit.

Deshalb helfen allgemeine Selbstwert-Tipps oft nicht. Sie sind für Menschen gebaut, deren Alltag nicht jeden Tag gegen sie arbeitet.

Was dieses Workbook anders macht

• Verstehen vor Üben. Du erfährst zuerst, wie dein Selbstbild entstanden ist. Erst dann kommen die Übungen.
• Keine Affirmationen. Nichts, was du dir einreden musst und sowieso nicht glaubst.
• Neuroaffirmativ. Es geht nicht darum, dich zu reparieren, sondern darum, deinen Wert von deiner Leistung zu entkoppeln.
• In deinem Tempo. Du musst nicht alles ausfüllen und nicht vorne anfangen.
• Mit einer Minimalversion für Tage, an denen fast nichts geht.

Das steckt drin

89 Seiten · 5 Teile · über 20 Arbeitsblätter · Glossar

Teil 1 – Ankommen: Selbstwert besser verstehen Was Selbstwert wirklich ist, warum Selbstwert, Selbstvertrauen, Selbstwirksamkeit und Selbstmitgefühl ständig verwechselt werden und warum ADHS ihn verletzlicher macht.

Teil 2 – Verstehen: Wie dein Selbstbild entstanden ist Kindheit, Kritik, Vergleiche, Leistung, Masking und gesellschaftliche Erwartungen. Und die Frage: Woraus hat dein Gehirn eigentlich gelernt, was du wert bist?

Teil 3 – Hinsehen: Deine persönlichen Muster erkennen Alles oder nichts, Aufschub gleich Versagen, Funktionieren nur unter Druck. Du untersuchst die Kette aus Auslöser, Gedanke, Körperreaktion, Gefühl und Verhalten und zeichnest daraus deine Selbstwert-Landkarte.

Teil 4 – Neue Perspektiven: Selbstwert anders denken Selbstmitgefühl statt Selbstkritik. Würde statt Perfektion. Stärken jenseits von Produktivität. Eigene Werte statt fremder Massstäbe. Ein freundlicherer innerer Dialog.

Teil 5 – Im Alltag verankern: Aus Erkenntnis wird Praxis Stoppen, Atmen, Einordnen. Urteile in Beobachtungen übersetzen. Selbstwert-Anker, Frühwarnzeichen, Wochenpraxis, Minimalversion und eine Seite für schwierige Tage.

Zum Schluss: ein Brief an dich, eine Abschlussreflexion und ein Glossar.

Das Workbook ist für dich, wenn …

• du ADHS hast, in Abklärung bist oder einen begründeten Verdacht hast
• du erwachsen bist und schon lange mit dem Gefühl lebst, nicht zu genügen
• du lieber selbst schreibst und nachdenkst, als dir etwas anzuhören
• du Erklärungen willst und keine Motivationssprüche

Es ist nicht für dich, wenn …

• du eine schnelle Lösung in drei Schritten suchst
• du gerade in einer akuten Krise steckst. Dann brauchst du Menschen, kein Workbook.
• du eine Diagnose suchst. Dieses Workbook stellt keine.

Ehrlicher Hinweis

Dieses Workbook ersetzt weder Diagnostik noch Therapie oder medizinische Behandlung. Es vermittelt Wissen, stellt Fragen und lädt zur Selbstbeobachtung ein. Wenn dich beim Bearbeiten etwas stark belastet, ist das kein Scheitern, sondern ein guter Grund, dir Unterstützung zu holen.

FAQ

Brauche ich eine Diagnose? Nein. Das Workbook ist für Menschen mit Diagnose, in Abklärung oder mit begründetem Verdacht. Es stellt selbst keine Diagnose.

Ersetzt es eine Therapie? Nein. Es kann eine Therapie gut ergänzen, aber nicht ersetzen.

Ich habe schon Bücher über Selbstwert gelesen und nichts hat gepasst. Wahrscheinlich, weil ADHS darin nicht vorkam. Hier steht der Zusammenhang zwischen ADHS und Selbstwert im Zentrum, nicht Selbstwert im Allgemeinen.

Was, wenn ich es nach drei Seiten liegen lasse? Damit ist gerechnet. Jeder Teil funktioniert für sich, du kannst jederzeit wieder einsteigen, und es gibt eine Minimalversion für Tage, an denen fast nichts geht.

Muss ich alles ausfüllen? Nein. Du darfst überspringen, was gerade nicht passt.

Kann ich es ausdrucken? Ja. Die Arbeitsblätter kannst du für dich so oft ausdrucken, wie du möchtest.

Wie bekomme ich es? Direkt nach dem Kauf per Download-Link und E-Mail.