Alle 4 Workbooks bei Long COVID & ME/CFS
Paket für Betroffene · 4 PDFs zum Download
Long COVID und ME/CFS verändern vieles auf einmal: wie viel Kraft du hast, was du essen und vertragen kannst, welche Präparate sinnvoll sind und wie du mit all dem innerlich zurechtkommst. Die vier Workbooks greifen genau diese Bereiche auf. Sie sind gleich aufgebaut, in kurzen Kapiteln geschrieben und auf PEM und ein begrenztes Energiebudget abgestimmt. Jedes Workbook ist für sich nutzbar. Du kannst also dort anfangen, wo es dich gerade am meisten betrifft.
Pacing bei Long COVID & ME/CFS (46 Seiten)
Deine Belastungsgrenze erkennen, Crashs seltener machen und die Kraft über den Tag verteilen, mit Plan statt Bauchgefühl.
- 15 kurze Kapitel, jedes für sich lesbar
- Ampelplan, Wochenbogen und Beobachtungswoche zum Ausfüllen
- Notfallkarte zum Ausschneiden und Aufhängen
- Puls als Frühwarnsystem, wenn du das möchtest
- Sätze, mit denen du Grenzen setzen kannst, ohne dich zu rechtfertigen
Ernährung bei Long COVID & ME/CFS (59 Seiten)
Kleine Handgriffe, die das Essen weniger anstrengend machen, zum Lesen, Ausprobieren und Aufschreiben in deinem Tempo.
- 22 Kapitel in 6 Teilen
- fünf Handgriffe: Ruhe nach dem Essen, kleinere Portionen, Zusammenstellung, Trinken und Salz, der Morgen
- verständliche Erklärungen zu Mastzellen und Histamin
- Essen bei wenig Kraft: Einkaufen, Vorräte, Hilfe annehmen
- Beobachtungswochen und ein Zettel für deinen nächsten Termin
- keine Kalorienangaben, keine Verbotslisten, keine Wochenpläne
Mikronährstoffe bei Long COVID & ME/CFS (30 Seiten)
Gezielt statt pauschal, damit dein Geld bei dem bleibt, was dir nutzt.
- 28 Steckbriefe zu Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Mitochondrien-Helfern
- eine ehrliche Einordnung der Studienlage zu jedem Stoff
- „Vom Symptom zur Frage“: was du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen kannst
- ein eigenes Kapitel zur Sicherheit
- Präparate-Inventur, Laborwerte und Beobachtungsbogen zum Ausfüllen
Positive Psychologie bei Long COVID & ME/CFS (25 Seiten)
Kleine Übungen für den Alltag mit wenig Energie, zum Ausfüllen und Auslassen, wie es dein Tag erlaubt.
- 17 kurze Übungen zu guten Momenten, Stärken, kleinen Zielen und einem freundlichen Blick auf das Heute
- bei jeder Übung der Energieaufwand auf einen Blick
- Varianten im Liegen, ohne Schreiben und ohne Sitzen
- Erfolgstagebuch und Seiten zur Verlaufsbeobachtung
- eine eigene Seite für besonders schwere Tage
Für alle vier gilt: Alles ist ein Angebot, nichts ist ein Muss. Du entscheidest selbst, was gerade zu dir, deiner Situation und deinem Energiebudget passt. An schlechten Tagen darfst du alles liegen lassen.
Die Workbooks sind zum selbstständigen Arbeiten gedacht. Du kannst sie auch als Begleitmaterial in ärztlicher, psychotherapeutischer oder ernährungstherapeutischer Betreuung nutzen und zu deinen Terminen mitnehmen.
Wichtig: Die Workbooks heilen Long COVID oder ME/CFS nicht und ersetzen keine ärztliche, psychotherapeutische oder ernährungstherapeutische Behandlung. Sie sollen dir helfen, deine Erkrankung besser zu verstehen, Gespräche mit deinem Behandlungsteam vorzubereiten und deinen Alltag innerhalb deiner Energiegrenzen zu gestalten.
Digitales Paket · 4 PDFs · 160 Seiten · sofort nach dem Kauf verfügbar
Für Menschen mit Long COVID und ME/CFS
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