32 proteinreiche Rezepte fürs Kaloriendefizit, mit berechneten Nährwerten und Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Satt werden und trotzdem abnehmen.

Beschreibung:
Abnehmen scheitert selten am Willen, sondern daran, dass man hungrig ist und nicht weiß, was man kochen soll. Dieses Rezeptbuch löst genau das: 32 Gerichte mit viel Protein und moderaten Kalorien, damit du satt bleibst und deine Muskulatur schützt.

Das steckt drin:

• 32 Rezepte in 4 Kategorien: Frühstück, Mittag, Abend, Snacks
• Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett für jedes Rezept, berechnet aus genauen Grammangaben
• Ausführliche Anleitungen mit Hitzestufen, Zeiten und Hinweisen, woran du erkennst, dass es fertig ist
• Bei jedem Rezept: welche Küchengeräte du brauchst, wie lange es sich hält und was du austauschen kannst
• Ein Trainer-Tipp pro Rezept, warum es dir im Defizit hilft
• Alltagstaugliche Zutaten aus jedem Supermarkt, viele Gerichte in 10–20 Minuten fertig

Für wen: Für alle, die Fett verlieren wollen, ohne zu hungern, und keine Lust auf Hähnchen mit Reis jeden Tag haben.

Format: PDF-E-Book, 39 Seiten, sofort nach dem Kauf zum Download. Lesbar auf Handy, Tablet und PC. Ohne Rezeptfotos, dafür mit ausführlichen Anleitungen.

Kein Grübeln mehr, was du heute isst. Der 7-Tage-Plan verteilt die Rezepte aus „Proteinreiche Küche – Band 1“ auf eine ganze Woche: Frühstück, Mittag, Abend und Snack für jeden Tag. Dazu bekommst du die passende Einkaufsliste, sortiert nach Supermarkt-Bereichen zum Abhaken.

Das steckt drin:

• 28 Mahlzeiten für 7 Tage, im Schnitt ca. 1.370 kcal und 140 g Protein pro Tag
• Kalorien und Protein für jede Mahlzeit und jeden Tag
• Komplette Einkaufsliste für eine Woche, für 1 Person
• Tipps zum Meal-Prep und wie du den Plan an deinen Bedarf anpasst

Wichtig: Funktioniert nur zusammen mit Band 1, weil die Rezepte dort stehen.

Format: PDF, 3 Seiten, sofort zum Download.