5 vitalisierende Augenpausen fürs Büro

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Du sitzt viel vorm Bildschirm und Deine Augen fühlen sich nach ein paaar Stunden am Bildschirm müde und trocken an?

Du siehst am Ende des Tages nicht mehr richtig und in der Nacht stören Dich die Blendlichter?

Auch Nacken und Rücken sind verspannt, der Kopf ist müde? Und Du brauchst abends Zeit zum Ausruhen nach einem langen Tag am Bildschirm.

Mit kleinen Unterbrechungen kannst Du Deinem Sehen immer wieder eine andere Perspektive verleihen.

Genau dafür habe ich den Minikurs 5 vitalisierende Augenpausen fürs Büro entwickelt.

Mit diesen Augenpausen für zwischendurch schenkst Du Dir und Deinen Augen ganz bewusst eine Auszeit:

Einmal weg vom Bildschirm.

Ein bisschen Bewegung.

Entspannung.

Blinzeln.

Den Blick in die Ferne schweifen lassen.

Als Ganzheitliche Sehtrainerin und Ärztlich geprüfte Yogalehrerin verbinde ich dabei meine Erfahrung aus dem Sehtraining mit dem, was mich seit vielen Jahren begleitet:

Entspannung, Bewegung und bewusste Wahrnehmung.

Denn gutes Sehen bedeutet für mich nicht nur, wie scharf wir sehen.

Es bedeutet auch, wie wir mit unseren Augen umgehen und wie wir unseren Alltag gestalten.

Und manchmal braucht es dafür gar nicht viel.

Nur ein paar Minuten bewusste Auszeit im trubeligen Alltag.

Das erwartet dich im Minikurs

5 Augenpausenmodule mit Video-Übungseinheiten zum Mit- und Nachmachen.

Jedes Modul hat einen etwas anderen Schwerpunkt:

1. Modul:

Frischekick für Körper, Gesicht und Augen

2. Modul: 

Starre Lösen in Augen und Gesicht

3. Modul: 

Feuchtekick für trockene Augen

4. Modul: 

Fern und Nähe - frei sehen

5. Modul: 

Augenwohl für die Mittagspause

+ 3 Bonusinhalte: 

1. Bonus:

Flexible Timer-App zum Planen Deiner Arbeitszeiten und Bildschirmpausen. Arbeitszeit und Pausenzeiten sind auswählbar. Einfach im Browser ausführen.

2. Bonus:

PDF mit Ergnomomieempfehlungen für augenfreundliches Arbeiten am Bildschirm

3. Bonus:

Amsler-Gitter-Selbsttest zum Checken der Netzhaut. Einfach und für Bildschirmarbeiter alle paar Monate zu empfehlen.

Du brauchst dafür keine besonderen Vorkenntnisse.

Du brauchst nur ein paar Minuten Zeit für Dich und Deine Augen.

Baue ein paar Minute Augenpflege in Deine Alltagsroutine ein.

Deine Augen werden es Dir danken!

Jetzt loslegen und Deine Wohlfühl-Augenpause zu einer liebgewonnenen Gewohnheit machen.

Sichere Dir zur Einführung bis zum 30.11.2026 den Minikurs zum Einführungspreis von 29,00 Euro.

Danach erhöht sich der Preis auf 39,00 Euro.

+Meine Empfehlung für Dich zur sanften Augenentspannung am Abend:

Jetzt zur Abrundung des Minikurses zum Sonderpreis!

Digital Detox für deine Augen –
Entspannungsduo aus geführter Abendentspannung und mobilisierender Augenübung bei gestressten Bildschirmaugen

Die wohltuende Abendentspannung für Augen, Geist und Körper nach einem langen Tag am Bildschirm!

Digital Detox für deine Augen

Sie helfen Dir, nach einem stressigen Tag abzuschalten und dich und Deine Augen zu regenerieren.

Du brauchst keine Vorkenntnisse und kannst einfach mitmachen.

Bei der angeleiteten Augenübung die Augenuhr werden deine Augen wieder sanft mobilisiert.
Sie ist sehr hilfreich, wenn Du den ganzen Tag auf den Bildschirm „gestarrt“ hast.
Am besten führst Du die Übungen mit geschlossenen Augen und sanften, natürlichen Augenbewegungen durch.

In der geführten Augenentspannung mit Himmelsreise nimmst Du Dir eine Auszeit vom Alltag, entspannst zuerst Gesicht, Hals und Nacken sowie die Augen und begibst dich dann auf eine Himmelsreise zur Revitalisierung und Regenerierung von Augen, Geist und Körper.

Unterlegt ist die geführte Augenentspannung mit einer Solfeggio-Musik in 741 Hz.

Solfeggio-Frequenzen sind Heilschwingungen, die mit den Gehirnwellen in Resonanz gehen. Sie sollen eine harmonisierende Wirkung auf den Körper haben und so dem Abbau von Stress dienen.
Die Frequenz 741 soll der Klärung dienen, den Geist anregen und auch entgiftend wirken.

Zur Verwendung der einzelnen Module:

Du kannst beide Entspannungen nacheinander oder einzeln ausführen.

Wenn Du beide miteinander machst, empfiehlt es sich  zuerst die Augenübung Die Augenuhr machen und dann die geführte Entspannung anhören.

Ebenso kannst Du beide Regenerierungsübungen unabhängig voneinander anhören und jede Entspannung für sich machen, wann immer Du das brauchst.

Die Augenuhr passt auch gut in die Mittagspause, um die Augen wieder in die Bewegung zu bringen. 

Die geführte Entspannung kannst Du einzeln nach der Arbeit und vor dem Feierabendprogramm zum Abschalten und zur Erfrischung hören, oder am Abend bevor Du ins Bett gehst. 

Sehr angenehmen kann hier auch sein, wenn Du ein Augenkissen, eine Augenmaske oder einfach einen Waschlappen auf die Augen legst, um die vollkommene Dunkelheit zu genießen.

Besonders wohltuend sind sie natürlich am Abend nach einem langen Tag vorm Bildschirm.

+ Bonus: 

Damit Du die Entspannung auch richtig genießen kannst, erhältst Du auch ein paar Inspirationen zur Einstimmung als PDF-Datei.

Ich wünsche Dir mit diesen beiden Entspannungsübungen eine tiefgehende Erholung und Regenerierung!

Die Dateien sind sofort nach Bestätigung des Kaufs per Download verfügbar.